肩こり・首こり解消ストレッチ10選

デスクワークやスマホの長時間使用、家事・育児で前かがみの姿勢が続くと、肩や首がガチガチに…。特に40代女性は血流や筋肉の柔軟性の変化から、こりやすく疲れやすい傾向があります。ここでは、自宅で簡単にできる「肩こり・首こり解消ストレッチ10選」をご紹介します。

‍♀️ 基本のストレッチ

• ① 首の前後ストレッチ：頭を前後にゆっくり倒して、首の前後の筋肉を伸ばします。
• ② 首の横倒しストレッチ：頭を左右に傾け、首筋の伸びを感じましょう。
• ③ 首回し：大きな円を描くように、ゆっくりと回します。

肩まわりをほぐすストレッチ

• ④ 肩すくめ運動：肩を耳に近づけるように持ち上げ、ストンと落とします。
• ⑤ 肩回し：肩を前から後ろへ大きく回して血流を促進。
• ⑥ 両腕クロスストレッチ：片腕を胸の前にクロスさせ、反対の腕で押さえます。

姿勢改善ストレッチ

• ⑦ 胸を開くストレッチ：両手を後ろで組み、胸をぐっと開きます。
• ⑧ キャット＆カウ：四つ這いで背中を丸めたり反らせたりして背骨をほぐします。
• ⑨ タオルストレッチ：タオルを両手で持ち、頭の後ろにかけて軽く引っ張りながら首を伸ばします。

寝る前におすすめ

• ⑩ 深呼吸ストレッチ：大きく息を吸いながら肩を広げ、吐きながら力を抜きます。リラックス効果も抜群。

✅ まとめ

肩こり・首こりは「放置すると慢性化」しやすい不調です。毎日のちょっとした時間にストレッチを取り入れることで、血流改善・姿勢改善・リラックス効果が期待できます。忙しいママでも、隙間時間に1つでも実践してみてくださいね。