🌙 疲れが取れないママの睡眠改善法
〜忙しくてもできる“質のよい眠り”のつくり方〜

「早く寝たのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」——そんな悩みを抱える40代ママはとても多いです。家事・育児・仕事と休む間もなく動き続けていると、睡眠の“量”よりも“質”が低下してしまいます。
今回は、忙しいママでも今日からできる“ぐっすり眠れる体と心”の整え方をご紹介します🌿

💤 なぜ眠っても疲れが取れないの？

原因は「自律神経の乱れ」と「浅い睡眠」にあります。
昼間の緊張が抜けず、夜になっても交感神経（活動モード）が優位のままだと、体は休もうとしてもリラックスできません。

• 寝る直前までスマホやテレビを見ている
• 夜にカフェイン・糖分を摂っている
• 考えごとをしながら布団に入る
• 寝る時間が毎日バラバラ

こうした習慣が続くと、睡眠の質はどんどん低下してしまいます。まずは体と心を“眠れる状態”に戻すことが大切です。

🕯 睡眠の質を上げる３つのポイント

① 夜の「ゆるめスイッチ」を入れる

お風呂上がりにストレッチをしたり、温かいハーブティーを飲んだり、照明を少し落とすなど「夜モード」に切り替える時間を作りましょう。副交感神経が働き、自然と眠気が訪れやすくなります。

② “温めてほぐす”ことで深い眠りへ

足先やお腹を温めると、体が「リラックスしていいよ」と感じやすくなります。
湯船に10〜15分ゆっくり浸かる・首肩を軽くほぐす・お灸を使うのもおすすめです。体温が一度上がり、その後ゆっくり下がるときに自然な眠気が訪れます。

③ 朝の“リズム作り”も忘れずに

朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。朝食をとり、同じ時間に起きるリズムを作ると、夜も自然と眠りやすくなります。
特に40代以降は、睡眠のリズムが崩れると疲れが抜けにくくなります。規則正しい生活が最大の回復法です。

🌿 心の疲れにもアプローチ

「疲れが取れない」の背景には、体だけでなく“心の緊張”もあります。
頑張りすぎず「今日はここまででいい」と区切ること、自分を責めないことも立派なセルフケアです。

• 寝る前に「今日できたこと」を3つ思い出す
• 深呼吸を3回して心を落ち着ける
• アロマや音楽で“寝るための習慣”をつくる

💆‍♀️ 整体・はりでできるサポート

当院では、睡眠の質を高めるために、自律神経のバランスを整える整体や、リラックス効果の高いはり・お灸を行っています。
「夜中に何度も目が覚める」「朝から体が重い」などの症状も、体を整えることで改善が期待できます。

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✨ まとめ

睡眠は“時間”よりも“質”が大切。
あたため・ゆるめ・リズムづくりを意識すれば、忙しいママでもしっかり疲れを取ることができます。
眠りを整えることは、明日の笑顔をつくること。今日から、ほんの少しだけ“自分の眠り”を大切にしてみませんか？