更年期前の体調変化とセルフケア｜40代ママの心と体の整え方
🌿 更年期前の体調変化とセルフケア
〜40代ママのための、心と体をやさしく整える習慣〜
40代に入ると、育児や仕事の忙しさに加え、「なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い」「イライラしやすい」などの変化を感じる方が増えます。これらは更年期に向かう自然な変化のサインで、早めのセルフケアで症状を和らげることができます。ここではわかりやすく、今日からできる対策をお伝えします。
💫 更年期前に起こりやすい変化（チェックポイント）
- いつもより疲れやすくなった・回復が遅い
- イライラや不安、気分の浮き沈みが増えた
- 寝つきが悪い、眠ってもスッキリしない
- 生理周期の乱れ・経血の変化
- 肌や髪のハリが減った、代謝低下を感じる
※こうした変化は、ホルモンバランス（エストロゲンなど）の変動によるものです。気になる症状が強い場合は、産婦人科や当院にご相談ください。
🍀 セルフケアの3つの柱
① あたため習慣（温活）
冷えは自律神経とホルモンの働きを妨げます。お腹や腰を冷やさない、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、湯たんぽやレッグウォーマーを使うなど、日常の温めケアが心身の安定につながります。
② ゆるやかな運動（筋肉と呼吸のケア）
過度な運動は必要ありません。肩甲骨まわり・股関節・骨盤周りをゆっくり動かすストレッチ、深呼吸や軽いヨガで十分。血行が良くなると代謝が上がり、気分の安定にも寄与します。
③ 食事で整える（栄養＋腸内環境）
イソフラボンを含む大豆製品、ビタミン・ミネラル豊富な野菜、発酵食品で腸内環境を整えることが大切です。甘いものや過剰なカフェインは控えめに。食事は「抜く」よりも「バランスを整える」意識が続けやすいです。
💡 習慣のコツ：1日5〜10分の短い時間を毎日続けること。短時間でも継続すると大きな変化につながります。
🌸 心を軽くするセルフケア
更年期の気分変動は「自分の弱さ」ではありません。まずは「体の変化なんだ」と受け止めることが大切です。具体的には：
- 深呼吸で自律神経を整える（4秒吸って6秒吐く）
- 短い散歩や自然のなかでリフレッシュ
- ぬるめのお風呂＋好きな香りでリラックス
- 夜はブルーライトを控え、就寝前のルーティンを作る
💆♀️ 整体・はりで受けられるサポート
当院では、体のバランスを整える整体や、はり・お灸を組み合わせたケアで自律神経の調整、冷えや不眠、だるさの改善を目指しています。個別に体質を確認しながら無理のないプランをご提案します。
🔎 こんな方は相談を：日常生活に支障が出るほどの気分の変化や強い不眠、強い生理不調がある場合は専門機関にご相談ください。当院でも適切な受診の案内やサポートが可能です。
✅ まとめ
更年期前の体調変化は自然なプロセスですが、早めにケアすることで症状を和らげ、日常を快適に保てます。
– あたため（温活）
– ゆるやかな運動（ストレッチ・深呼吸）
– バランスの良い食事（大豆・発酵食品・野菜）
を日々の習慣にして、無理なく続けていきましょう。あなた自身を大切にする時間を、ぜひ少しずつ増やしてくださいね。
