🌙 寝かしつけ後でもできる、ママのための簡単リラックス法

育児に追われる毎日、特に小さなお子さんを抱えるママにとって、一日の終わりはホッとできる時間がなかなか取れませんよね。寝かしつけが終わった後は、家事や片付けでバタバタ…そんな忙しいママでも、数分でできるリラックス法を知っておくと、体も心もほぐれます。

1️⃣ 💤たった5分でできる深呼吸法

座るか横になり、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きます。

• 吸う時間：4秒
• 吐く時間：6秒

2️⃣ 💪肩・腰の簡単ストレッチ

抱っこや授乳で肩や腰に疲れがたまりやすいママにおすすめ。ベッドや床でOKです。

• 肩回し：肩をゆっくり前後に回す
• 背伸びストレッチ：両腕を頭上に伸ばして背骨を伸ばす
• 腰ひねり：仰向けで膝を曲げ、左右にゆっくり倒す

3️⃣ ☕温かい飲み物でほっと一息

カフェインレスのハーブティーや白湯を一杯。体を内側から温めることで、リラックス効果が高まります。

4️⃣ 🌿香りの力でリラックス

ラベンダーやカモミールなどの香りは、副交感神経を刺激して心を落ち着けます。ディフューザーがなくても、ティッシュに数滴垂らすだけでOKです。

5️⃣ 📝今日の良かったことを3つ書き出す

育児中は「できなかったこと」に目が向きがちですが、寝る前に今日の良かったことを3つ書き出すだけで心が軽くなります。

例：「子どもが笑った」「洗濯を片付けた」「お風呂に入れた」など、どんな小さなことでも大丈夫。

6️⃣ ✨プラスアルファ：簡単セルフケア

肩や腰のツボ押しや軽い整体セルフケアを取り入れると、翌日の体の疲れがぐっと減ります。忙しいママこそ、少しずつ習慣にするのがおすすめです。

✅ まとめ

寝かしつけ後の数分でも、自分の体と心に意識を向けるだけで、肩こり・腰痛の予防やストレス解消につながります。

• 深呼吸
• 簡単ストレッチ
• 温かい飲み物
• 香りの活用
• 今日の良かったことを書く

これらを毎日の習慣にすることで、心も体も健やかに。明日も元気に育児を楽しむために、ぜひ今日から取り入れてみてください。