産後ママの体重・体型維持のコツ
〜運動・食事・整体で無理なく健康管理〜

「産後なかなか体重が戻らない」「体型が崩れて服が合わない」――そんなお悩みを抱えるママは多いですよね。育児で忙しい中でも、無理なく続けられる体型維持のコツを、運動・食事・整体の3つの視点からご紹介します。

‍♀️ 1. 運動編：1日5分からでもOK！

産後の体はホルモンバランスが変化し、筋力や代謝が落ちやすい状態です。無理に運動を始めるより、「ながら運動」から少しずつがポイント。

• 赤ちゃんを抱っこしながらのスクワット（5回×3セット）
• テレビを見ながら骨盤まわし（左右10回ずつ）
• 寝る前のストレッチで姿勢を整える

筋肉を動かすことで、代謝が上がり、冷えやむくみの改善にもつながります。

2. 食事編：頑張りすぎない「バランスごはん」

体重維持の鍵は、食べないことではなく「栄養をバランスよく摂ること」。

• たんぱく質（鶏むね肉・豆腐・卵）を意識的に
• 野菜スープやみそ汁で食物繊維と水分をしっかり
• 間食はナッツやヨーグルトなど血糖値が上がりにくいものを

忙しい時は冷凍野菜や惣菜もうまく使って、“頑張りすぎない”がコツです。

‍♀️ 3. 整体編：骨盤を整えて体型キープ

出産によって開いた骨盤は、時間をかけて戻していくことが大切。骨盤が歪んだままだと、ぽっこりお腹・腰痛・代謝低下につながります。

整体では、骨盤や姿勢を整えることで代謝を高め、太りにくい体をサポートします。セルフケアでは以下のポイントを意識しましょう。

• 座るときは足を組まず、骨盤を立てて座る
• 寝る前に軽いストレッチで骨盤まわりをゆるめる
• 月1回程度の整体で体のバランスをリセット

✨ まとめ

産後ママの体型維持は「無理せず・頑張りすぎず」が成功の秘訣。 – 運動で代謝アップ – 食事で栄養バランスを整え – 整体で姿勢と骨盤を整える この3つのケアで、心も体も軽やかに。少しずつ続けることで、産後もキレイで健康な体をキープできますよ。