脊柱管狭窄症でやってはいけないこと7選｜症状を悪化させないために知っておきたいポイント

「歩いていると足がしびれてきて休みたくなる。」
「病院で脊柱管狭窄症と言われたけれど、何をすればいいのかわからない。」
「ストレッチや運動をしても良いの？」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

脊柱管狭窄症は、50代以降に多くみられる腰の疾患の一つです。年齢とともに背骨や靭帯、椎間板が変化し、神経の通り道である「脊柱管」が狭くなることで、神経が圧迫されて痛みやしびれなどの症状が現れます。

しかし、日常生活の過ごし方によっては、症状を悪化させてしまうことがあります。

この記事では、脊柱管狭窄症の方が避けたい習慣や、症状を悪化させないためのポイントについて詳しく解説します。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管とは、背骨の中を通る神経の通り道です。

加齢などにより脊柱管が狭くなると、神経が圧迫され、

• 腰の痛み

• お尻から足にかけてのしびれ

• 足の痛み

• 長く歩けない

• 足に力が入りにくい

といった症状が現れます。

特徴的なのが、「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」です。

歩いていると足が痛くなったりしびれたりしますが、少し前かがみになって休憩すると、再び歩けるようになることが多いのが特徴です。

やってはいけないこと① 痛みを我慢して歩き続ける

「歩かなければ筋力が落ちるから」と、痛みを我慢しながら長時間歩き続ける方がいます。

しかし、強い痛みやしびれが出ているにもかかわらず無理を続けると、神経への負担が増え、症状が悪化することがあります。

ポイント

歩くことは大切ですが、「無理をすること」と「適度な運動」は違います。

痛みが出たら一度休憩し、自分の身体と相談しながら歩くことが大切です。

やってはいけないこと② 腰を大きく反らす運動

脊柱管狭窄症では、腰を反らせる姿勢で症状が強くなることがあります。

そのため、

• 腰を大きく反るストレッチ

• 強い背筋運動

• 無理な体操

などは症状を悪化させることがあります。

ポイント

「腰を反らすと痛い」という方は、その動きを無理に続けないようにしましょう。

運動は症状や身体の状態に合わせて選ぶことが大切です。

やってはいけないこと③ 長時間立ちっぱなし・歩きっぱなし

立ちっぱなしや歩きっぱなしは、腰へ負担がかかりやすくなります。

特に買い物や旅行などで長時間歩く予定がある場合は、途中で休憩を取り入れましょう。

ポイント

「少し歩いたら休む」を繰り返す方が、無理をして長く歩き続けるよりも身体への負担を軽減できます。

やってはいけないこと④ 自己流でストレッチをする

インターネットやSNSでは、「脊柱管狭窄症に効くストレッチ」が数多く紹介されています。

しかし、症状の程度や原因は一人ひとり異なります。

中には症状を悪化させる動きもあるため、自己判断だけで行うことはおすすめできません。

ポイント

ストレッチを行う場合は、痛みやしびれが強くならない範囲で行いましょう。

不安な場合は専門家へ相談することをおすすめします。

やってはいけないこと⑤ 身体を動かさず安静にしすぎる

「痛いから全く動かない」という生活を続けると、

• 筋力の低下

• 関節の硬さ

• 血流の低下

につながり、かえって回復が遅れることがあります。

ポイント

症状に合わせた適度な運動を続けることが大切です。

無理をしない範囲で身体を動かすことが、日常生活の維持にもつながります。

やってはいけないこと⑥ 痛み止めだけに頼る

痛み止めは症状を和らげる助けになりますが、脊柱管狭窄症そのものを改善するものではありません。

薬によって痛みが軽くなったことで無理をしてしまい、結果的に症状が悪化するケースもあります。

ポイント

薬だけに頼るのではなく、身体への負担を減らす生活習慣や運動も大切です。

やってはいけないこと⑦ 原因を確認せずに放置する

「年齢のせいだから仕方がない」と諦めてしまう方も多くいます。

しかし、脊柱管狭窄症と似た症状でも、

• 坐骨神経痛

• 椎間板ヘルニア

• 梨状筋症候群

など、別の原因が関係していることもあります。

症状が長く続く場合や悪化している場合は、一度身体の状態を確認することが大切です。

当院が考える脊柱管狭窄症へのアプローチ

当院では、画像検査の結果だけでなく、

• 姿勢

• 歩き方

• 骨盤の状態

• 股関節の動き

• 筋肉の緊張

• 日常生活のクセ

などを総合的に確認します。

同じ「脊柱管狭窄症」という診断でも、症状や身体の状態は一人ひとり異なります。

そのため、画一的な施術ではなく、その方に合わせた施術を大切にしています。

当院独自のM&Tリセットメソッドでは、はり施術と整体を組み合わせ、筋肉の緊張を和らげながら身体全体のバランスを整え、神経への負担を軽減することを目指します。

また、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイスも行い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

まとめ

脊柱管狭窄症では、次のようなことに注意しましょう。

• 痛みを我慢して歩き続ける

• 腰を大きく反らす運動をする

• 長時間立ちっぱなし・歩きっぱなしになる

• 自己流のストレッチを続ける

• 身体を全く動かさない

• 痛み止めだけに頼る

• 原因を確認せず放置する

症状を悪化させないためには、「無理をしないこと」と「適度に身体を動かすこと」のバランスが大切です。

また、足の力が急に入りにくくなったり、排尿・排便に異常が現れたりした場合は、緊急性があることもあるため、速やかに医療機関を受診してください。

もし、

• 歩くと足がしびれる

• 痛みで外出が不安

• 手術はできれば避けたい

• 根本から身体を整えたい

という方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

東大阪市のたつみはりきゅう整骨院では、一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認し、M&Tリセットメソッドによる施術で、痛みの軽減だけでなく再発しにくい身体づくりを目指しています。

毎日を安心して歩ける身体を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。