🏡 家事・仕事・子育てのバランスの整え方

「がんばりすぎない」を大切に。40代ママ向けに無理なく続けられる具体的なコツをやさしく解説します。

朝から夜までフル稼働の毎日。仕事に家事、子どものお世話で「時間が足りない」と感じるママはとても多いです。完璧を目指すと心も体も休まらなくなります。ここでは、無理なく続けられる“バランスの取り方”をわかりやすくまとめました。

🌸 1. 「できること」と「やらなくていいこと」を分ける

まずは、全部やらなくていいと自分に許可を出すこと。洗濯はまとめて週数回、夕食は週に一度惣菜を使う、掃除は「今日はリビングだけ」など、範囲を限定して負担を減らしましょう。完璧である必要はありません。

家族より少し早く起きて白湯を飲む、深呼吸をする、今日やることを1つノートに書く。たった5〜10分でも“自分に戻る時間”を持つことで、一日の心のスタートがぐっと穏やかになります。

子どもにとって大切なのは、完璧さではなく「ママの笑顔」。疲れた日はテレビで一緒に笑う、コンビニスイーツで休憩する、風呂でゆっくり会話するなど、ゆるい時間を意識的に作ってみましょう。子どもの安心感に直結します。

在宅ワークなどでオンオフが曖昧になりがちなときは、帰宅後や仕事終わりにアロマをひと吹き、深呼吸を3回するなど簡単な“切替ルーティン”を。これだけで気持ちの切り替えがスムーズになります。

体が疲れていると気持ちも乱れやすくなります。整体やはりで筋肉の緊張をほぐし、自律神経を整えると「焦りに強い心」が取り戻せます。体を整えることで、日々の小さなストレスに対する耐性も上がります。

実践例：

家事・仕事・子育てのバランスをとるコツは、「がんばる量」を増やすことではなく、「力を抜く時間」を意図的につくること。やらなくていいことを決め、朝の短い時間を自分のために使い、香りや呼吸で切り替え、定期的に体のメンテナンスをする。これらを少しずつ取り入れることで、無理なく続けられる毎日になります。