ヘルニアでやってはいけないこと7選｜腰や足の痛みを悪化させないために

「椎間板ヘルニアと言われたけれど、何をしてはいけないの？」

「運動したら悪化する？」

「痛みがあるときは、ずっと安静にしていた方がいい？」

腰椎椎間板ヘルニアと診断された方から、このような相談を受けることがあります。

椎間板ヘルニアでは、腰の痛みだけでなく、お尻から足にかけての痛みやしびれ、場合によっては足に力が入りにくいなどの症状が現れることがあります。

そのため、「動いたら悪化するのでは？」と不安になり、できるだけ身体を動かさないようにする方も少なくありません。

しかし、ヘルニアだからといって、何でもかんでも動かしてはいけないわけではありません。

一方で、症状が強い時期に無理をしたり、自分の身体に合わない運動やストレッチを続けたりすると、症状が悪化することもあります。

今回は、腰椎椎間板ヘルニアで注意したい「やってはいけないこと」と、症状を悪化させないために大切な考え方について解説します。

そもそも椎間板ヘルニアとは？

椎間板は、背骨と背骨の間にあるクッションのような組織です。

腰の椎間板に負担がかかり、その一部が飛び出すことで、周囲の神経を刺激したり圧迫したりすることがあります。

これが腰椎椎間板ヘルニアです。

代表的な症状として、

• 腰の痛み

• お尻の痛み

• 太ももから足にかけての痛み

• 足のしびれ

• 足に力が入りにくい

• 座っていると症状が強くなる

などがあります。

ただし、画像検査でヘルニアが確認されても、必ずしも強い症状が出るとは限りません。

そのため、MRIなどの画像だけではなく、実際の症状や身体の状態を総合的に確認することが大切です。

ヘルニアでやってはいけないこと① 痛みを我慢して無理に動く

まず注意したいのが、痛みを我慢して無理に動くことです。

「運動不足だから動かないといけない」

「身体を動かせば治る」

と考えて、強い痛みがある状態で無理に運動するのはおすすめできません。

特に、動くたびに足への痛みやしびれが強くなる場合は注意が必要です。

運動は身体の状態に合わせて行うことが大切です。

「動くこと」そのものが悪いのではなく、今の身体にとって負担が大きすぎる動きを無理に続けないことが重要です。

ヘルニアでやってはいけないこと② 痛いところを強く揉む

腰やお尻が痛いと、

「筋肉が硬いからだろう」

と思って、強くマッサージしたくなることがあります。

しかし、ヘルニアによる神経症状がある場合、痛みやしびれが出ている場所を強く揉んだからといって、原因が解決するとは限りません。

特に、強く押されることで痛みやしびれが増える場合には、無理に刺激するのは避けた方がよいでしょう。

大切なのは、「痛い場所を強く揉む」ことではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを確認することです。

ヘルニアでやってはいけないこと③ 痛みを無視してストレッチをする

「ヘルニアにはストレッチが良い」と聞いて、痛みを我慢しながらストレッチをする方もいます。

しかし、すべてのヘルニアの方に同じストレッチが合うわけではありません。

例えば、前屈すると足の痛みやしびれが強くなる人もいれば、反対に身体を反らすことで症状が悪化する人もいます。

そのため、

「ヘルニア＝このストレッチ」

と決めつけるのは避けましょう。

ストレッチを行う場合も、身体の反応を確認しながら、無理のない範囲で行うことが大切です。

ヘルニアでやってはいけないこと④ 長時間同じ姿勢を続ける

ヘルニアの症状がある方は、長時間同じ姿勢を続けることにも注意が必要です。

特に、

• 長時間のデスクワーク

• 車の運転

• ソファに座り続ける

• 前かがみの姿勢を続ける

などは、腰に負担が集中することがあります。

同じ姿勢を長時間続けるのではなく、適度に立ち上がったり、身体の向きを変えたりすることを意識しましょう。

「正しい姿勢をずっと維持する」よりも、同じ姿勢を長時間続けないことの方が重要な場合もあります。

ヘルニアでやってはいけないこと⑤ 重い物を急に持ち上げる

重い荷物を持ち上げる動作では、腰に大きな負担がかかることがあります。

特に、

• 腰を曲げたまま持ち上げる

• 急に荷物を持ち上げる

• 身体をひねりながら持ち上げる

• 重い荷物を片側だけで持つ

といった動作には注意しましょう。

荷物を持つ必要がある場合は、身体に近づけて持ち、急な動作を避けることを意識してください。

ヘルニアでやってはいけないこと⑥ 「安静にしていれば治る」と動かなくなる

意外かもしれませんが、必要以上に長期間安静にすることにも注意が必要です。

強い症状がある急性期には、無理をせず身体を休めることも大切です。

しかし、症状が落ち着いてきてもずっとベッドで寝ていると、筋力や体力が低下してしまうことがあります。

その結果、身体を支える力が落ち、日常生活に戻ったときに腰への負担が大きくなる可能性があります。

「痛いから動かない」ではなく、症状に合わせて少しずつ日常生活や運動に戻していくことが大切です。

ヘルニアでやってはいけないこと⑦ 自己判断で治療を続ける

「以前ヘルニアになったときと同じ症状だから大丈夫」

と自己判断してしまうのも注意が必要です。

腰や足の痛み・しびれには、椎間板ヘルニア以外にもさまざまな原因があります。

また、同じヘルニアでも症状の程度や身体の状態は人によって違います。

そのため、症状が続く場合には、一度医療機関や専門家に相談し、自分の状態を確認することが大切です。

ヘルニアでも「動いてはいけない」とは限りません

ここまで「やってはいけないこと」を紹介しましたが、最も大切なのは、

ヘルニアだから絶対に動いてはいけないわけではない

ということです。

症状が落ち着いている場合には、日常生活の中で適度に身体を動かすことが重要です。

歩く、立つ、座るなどの基本的な動作も、身体の状態を見ながら少しずつ行っていきましょう。

ただし、運動によって足の痛みやしびれが強くなる場合や、症状が明らかに悪化する場合は、無理をせず専門家に相談してください。

こんな症状がある場合は早めに医療機関へ

腰椎椎間板ヘルニアによる症状の中には、早めに医療機関で確認した方がよいものがあります。

特に、

• 足に力が入りにくくなってきた

• 急激にしびれが強くなった

• 歩くことが難しくなってきた

• 両足に強い症状が出ている

• 尿が出にくい、漏れるなど排尿の異常がある

• 排便の異常がある

• 股の周辺に感覚の異常がある

などの場合は、早めに医療機関を受診してください。

「少し様子を見よう」と我慢せず、必要な検査や治療を受けることが大切です。

東大阪市でヘルニアによる腰痛・しびれにお悩みの方へ

たつみはりきゅう整骨院では、椎間板ヘルニアによる腰痛や足のしびれでお悩みの方に対して、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

腰だけでなく、

• 骨盤の動き

• 股関節の状態

• お尻や太ももの筋肉

• 背中の動き

• 姿勢

• 歩き方

• 日常生活での身体の使い方

などを確認し、「なぜ腰や神経に負担がかかっているのか」を考えていきます。

鍼灸と整体を組み合わせたM&Tリセットメソッドを用い、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

ヘルニアと診断されて、

「腰の痛みがなかなか改善しない」

「足のしびれが続いている」

「何をしていいのか分からない」

という方は、一人で悩まずにご相談ください。

まとめ｜ヘルニアは「何をするか」だけでなく「今の状態」を知ることが大切

椎間板ヘルニアだからといって、すべての運動やストレッチを禁止する必要はありません。

一方で、痛みを我慢して無理に動いたり、強いマッサージや自分に合わないストレッチを続けたりすることは避けた方がよいでしょう。

大切なのは、

「ヘルニアだからこれをすればいい」ではなく、「今の自分の身体には何が必要なのか」を知ることです。

症状が強い場合は無理をせず、必要に応じて医療機関で検査を受けましょう。

そして、症状が落ち着いてきたら、身体の状態に合わせて少しずつ日常生活や運動へ戻していくことが大切です。

腰痛や足のしびれを長期間我慢している方は、症状が出ている場所だけではなく、身体全体を見直してみることをおすすめします。